【終身美麗】想練出蜜桃美臀 卻深蹲練過度

　　一大美麗的下午，「叮」，Facebook送來了一個Inbox message，客人C轉發了外地朋友的問題給我。他的外地朋友在進行了一段時間的深蹲訓練後，開始出現了腰痛。

　　我拿起了電話，致電客人C問問事情的經過。

　　「他在進行了幾天的練習後便開始感到腰痛了。」C說道，「過去又好像沒有腰痛的問題，只是每次運動後便開始有些不舒服的感覺。」

　　「不舒服?是那一個位置?」

　　「在腰後的，那他的情況嚴重嗎?」

　　「太少資訊了，難說，不如你再問問他的情況，例如訓練的密度、訓練的過程，在沒有一些訓練的姿勢能拍下來?一般像這樣的遙距診症，其實只能得一個大概，希望你明白。」

　　「沒事的，沒事的，他住在外國的小鎮，當地的醫院很普通，也很遠。」客人C說。

　　客人C的朋友，原來迷上了當地美臀運動風氣，為了減去下身的脂肪而拼命練習。因為過量訓練，每天進行10組的深蹲，每次30下以上，中間又沒有停頓或休息，又只是進行深蹲。

　　「問題就在這裏了，過量。只是進行深蹲，次數又太多，一般重力訓練的初學者都要循序漸進，先由每天2-3組，每組12-20次的運動，適應後進入增加運動組合的次數，一天都不會超過6次的訓練。」我對客人C說著，「而且不能只練一個部位肌肉。」

　　打功夫講求腰馬合一，運動訓練，講求腰背合一，屈肌伸肌的強度都需要配合，只是強練腰背而忽略腹部的肌肉，只會引致盆骨不正常，加上深蹲的壓力產生腰部痛楚。訓練時要有教練是非常重要的。

圖左是因為盆骨向後旋，引致腰盆問題

　　快點著你的朋友去找尋合適的治療吧。

　　運動必須循序漸進，不能亂來，只是…………

　　愛美、瘦身果然是終身事業!!